早晨空腹喝水，比不吃早餐危害更大？医生说出答案，早知早受益

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早晨空腹喝水，比不吃早餐危害更大？医生说出答案，早知早受益
[color=var(--weui-FG-2)]小易谢谢你 [color=var(--weui-LINK)][url=]厨小易[/url] [color=var(--weui-FG-2)]2023-03-04 00:30 [color=var(--weui-FG-2)]发表于江苏
[color=var(--weui-FG-HALF)]“水是生命之源，多喝水对身体有好处。”这话不假，但是喝水却是有讲究的，不是喝的越多越好，有的人喜欢一下子喝太多的水，这样很容易造成水中毒。成年人一般一天喝1500-2000毫升的水比较合适，特殊人群可以根据自身的情况，适当的增减。平时喝水的时候，可以少量多次的喝，不要等到感觉口渴了再喝，这样对身体有好处。也有人认为空腹不宜喝水，甚至觉得空腹喝水比不吃早餐的危害还要大。其实这个说法是没有科学依据的。研究表明，对于大多数人早晨空腹喝水，既可以补充夜间丢失的水分，也可以稀释血液，促进循环，还可以清理肠道，促进排便。但是早晨喝水的量不宜过多，一般300毫升左右就可以了，而且最好是温开水。早上适当的喝温开水没有坏处，反而对身体有益，但是早上不吃早餐的危害却不容小觑。很多人习惯早餐不吃，忍到中午，直接吃午餐，长期下来，对胃不好。而且由于早上没有食物补充，营养跟不上，容易导致身体缺氧，状态不佳，影响上午的学习和工作。

钟南山院士就曾经分享过自己的营养早餐，提醒大家早餐的重要性。早餐基本上要遵循2大原则。早餐要吃的营养很多人吃早餐只是为了填饱肚子，有力气干活。其实早餐更重要的作用是补充营养，为身体提供能量。因此早餐要注重搭配，不宜吃的太寡淡。早餐吃的太饱大家有没有发现，吃的满分饱，就容易犯困，而且肠胃负担太重，反而不舒服，也会影响当天的午餐、晚餐的食欲，所以一般吃个8分饱就可以了。下面小编分享2款比较简单的家常早餐食谱，一起来看看吧。推荐食谱一：蛋炒饭1、准备3个草鸡蛋，充分搅散；准备一小段胡萝卜，清洗干净，切成小碎丁；一小块火腿，切成小丁；小葱切葱花；准备一盘子冷米饭，搅搅散。这里注意一下，选择的米饭，尽量是煮的比较干硬的，这样炒出来的蛋炒饭才香，而且粒粒分明。

2、锅烧热，加入一小勺猪油，把猪油熬化；倒入鸡蛋液，用勺子搅一搅，先来炒个鸡蛋碎；炒好之后，倒入冷米饭，继续翻炒，炒匀；接着倒入胡萝卜丁、火腿丁，炒匀炒干香。

3、调味少许的盐、白糖，大火翻炒均匀；加入一把葱花，继续翻炒，当看到锅边的米饭开始“跳舞”就是可以了，出锅装盘。

好了，这道简单的家常蛋炒饭就做好了，自己喜欢什么配菜就搭什么配菜，特别适合上班族，比点外卖强很多。也可以搭配其他的点心，当作早餐也是很不错的。推荐食谱二：胡萝卜鸡蛋玉米饼1、准备一小段玉米，剥下玉米粒；一根胡萝卜，清洗干净，去掉皮，切成细丁；一个番茄，清洗干净，去掉蒂，切成小丁；一起放入大碗中，打入3个草鸡蛋，搅拌均匀；加入少许红薯淀粉，调味适量的盐、白糖，搅拌均匀；切少许葱花放进来，拌匀；加入一大勺面粉，继续拌匀，调成一个比较厚的面糊。

2、锅烧热，加入一勺油，用勺子舀取适量的面糊，摊平、整圆；开小火慢慢煎，一面煎至定型，翻个面，继续煎，直至两面都煎至金黄酥脆，沥干油，装入盘中。

好了，本期就分享到这里，感谢您的阅读和支持，下期见！


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