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中老人年人腿抽筋,别盲目补钙!这些才是真正原因……
并不是所有的抽筋都是因为缺钙!对中老年人来说,缺钙只是造成腿抽筋的其中一个原因。
1、缺钙 老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显,因此,常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。
2、寒冷刺激 寒冷是抽筋的常见诱因,可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
3、过度疲劳 运动过度,特别是无氧运动,会导致肌肉在短时间内持续收缩,并产生代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉,过多的酸性代谢产物堆积,就很容易刺激小腿,造成小腿抽筋。
老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退,和年轻人相比,也更容易抽筋
4、局部压迫 长时间仰卧,让被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉被动挛缩和血供不足。
腰椎间盘突出 老人总是小腿抽筋的话就要注意了!不要再把这种抽筋看作普通的抽筋,这种现象可能是腰椎间盘突出的病因。因为脊椎变形后,长期压迫神经,会导致腿麻、腿抽筋。
下肢动脉硬化闭塞
那些腿经常抽筋,尤其夜间会加重的中老年人,并不是因为缺钙,而是因为下肢动脉硬化闭塞。
其实,缓解抽筋并不是什么难事,只要谨记“反其道而行之”的法则,就能轻松应对。
1、脚趾抽筋 要“反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板,并坚持1~2分钟以上,即可见效。
2、小腿肌肉抽筋
小腿抽筋,可以自己用手抓着脚尖往后扳,拉伸小腿后面的肌肉,扳几下;然后,用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,慢慢让肌肉放松。
3、游泳抽筋 先深吸一口气憋住,身体仰浮,用手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展。缓解后立刻上岸,继续按摩休息。
1、适当补充营养 多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。
2、驱寒保暖
做好保暖工作,避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉,促进局部血液循环。注意脚部保暖,老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。
3、科学锻炼
如果年纪较大,行动不便,无法做高强度的肢体运动,可以做一套简易操:
1、原地踏步,一组50次,3~5组为宜。 2、平常坐着的时候,可以做腿部踏的动作,类似于踩刹车的动作,一组50次,3~5组为宜。 3、躺着做勾脚背的动作,至少30下。
4、改善供血 改善动脉粥样硬化,消除引起血管管腔直径变小的因素,减轻体重。
必要时,可在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物,同时需要预防可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素,如高血压、糖尿病等。
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