维生素和矿物质营养调养
维生素和矿物质营养调养幸福美满家庭 2018-11-11 05:30
一、维生素
1、维生素A的缺乏和病因
① 食物维生素A原供应不足,β-胡萝卜素所引起的营养不良。原发性维生素A的缺乏。消化系统疾病肠胃功能紊乱,影响维生素A和β-胡萝卜素的吸收。蛋白质能量营养不良时维生素A的吸收也会受影响，不良的饮食习惯会引起维生素A的吸收。
②、维生素A的营养调养
A、小麦草100毫升加胡萝卜汁400毫升，每天三次。
B、苜蓿芽500克，每天二次。
C、菠菜汁100毫升、豌豆苗汁100毫升、莴苣叶汁100毫升、胡萝卜汁100毫升、小麦草汁100毫升混合500毫升，（早上9点.下午3点）每天二次。
D、水果应以芒果、苹果,杏子及柿子等为主。
2、维生素B群缺乏和病因
①、维生素B1的缺乏，是因为吃天然食物太少,会引起严重的脚气病。
②、维生素B1的营养调养:
改变生活方式以全天然食物为主,以全麦面粉、糙米、玉米、小米、黑麦、黄豆、胡麻、西兰花、橙子等。
3、 维生素B2的缺乏和病因
①、维生素B2的缺乏,是因为天然食物不够或者没有,会出现口腔溃疡,脾气爆燥等病症。
②、维生素B2的营养调养:
改变生活方式以全天然食物为主食,以全麦面粉,糙米,玉米,小米,黑麦,豆类,蔬菜水果等。
4、维生素B3的缺乏和病因
①、 维生素B3的缺乏,会引起神经系统和消化系统出问题,天然食物吃的不够或者没有，会出现口腔溃疡,手面出现黑斑
②维生素B3的营养调养:
改变生活方式以全麦面粉,糙米等天然食物为主食。以足够的蔬菜,水果,果仁,豆类，提高免疫功能。
5、 维生素B5的缺乏和病因
①、维生素B5的缺乏,会使代谢出现维生素的吸收问题。
②、维生素B5的营养调养:
A、多吃蔬菜水果青菜,芹菜,西兰花,红薯,苹果,西瓜等
B、喝果蔬汁,每天三次。（苹果、胡萝卜）
6、维生素B6的缺乏和病因
①、维生素B6的缺乏，会引起对蛋白质分解和吸收,对皮肤和健康以及神经系统和免疫系统非常重要
②、维生素B6的营养调养：
多吃蔬菜水果香蕉,西瓜,红薯,青椒,韭菜等。
7、维生素B12的缺乏和病因
①、维生素B12的缺乏和病因：
是因为长期吃素食的人容易出现，缺乏B12是一个很严重的问题，会引起严重中风和痴呆。
②、维生素B12营养和解决办法:
健康的素食者可以一周吃一至二个土鸡蛋。有病的和意愿完全素食的应该在一年以后，每周吃一次B12片或着用B12针。
8、 叶酸的缺乏和病因
①、叶酸是孕妇必须的一种重要的营养素,能够防止胎儿脊柱裂,并能强化神经系统和血液系统。
②、叶酸的营养调养:
孕妇在怀孕期间一定要食用大量蔬菜水果,每天最好水果汁500毫升,蔬菜汁500毫升,所有的蔬菜和水果都可以榨汁。
9、 维生素C的缺乏和病因
①、维生素C的缺乏是很严重的问题,因为它是抗氧化剂,能提高免疫功能,促进伤口愈合,防止心脏病,癌症和消化系统疾病,维生素C能够促进身体对铁的吸收,特别是癌症病人和心血管病人,更需要维生素C
②、维生素C的营养调养:
存在水果和蔬菜里,深绿色的蔬菜,西芹,西红市,土豆；水果：苹果,芒果,木瓜,凤梨。
③、喝水果蔬菜汁（苹果汁500毫升每天２次，胡萝卜汁500毫升每天２次）坚持一个月。
10、维生素D的缺乏和病因
①、维生素D的缺乏会引起骨质疏松，影响身体对钙的吸收
②、维生素D的营养调养:
每天都要晒太阳1-2小时,皮肤在阳光的照射下可产生维生素D。
11、 维生素E的缺乏和病因
①、维生素E的缺乏,使我们很容易得癌症,因为维生素E是一种强效的抗氧化剂,能够保护身体细胞以及循环系统,防止未老先衰。
②、维生素E的营养调养:
每天都要食用一定比利的果仁,如花生,核桃,亚麻籽,芝麻。
12、维生素K的缺乏和病因
①、维生素K的缺乏,会影响血液凝固。
②、维生素K的营养调养:
每天都要有水果,果仁和深绿色的蔬菜
二、矿物质
1、钙：益处和功效
①、是坚固骨骼和牙齿所必须的基本营养素，有助于提高神经系统。肌肉功能，促进血液凝固
②、钙：营养来源，存在蔬菜和水果里菠菜，西兰花，胡萝卜，葡萄，猕猴桃，木瓜，芒果。
2、氯：益处和功效
①、调节身体内循环平衡,改善肝脏功能。
②、营养来源胡萝卜,芹菜,莴苣,红薯,甜瓜,海菜等
3、 碘：益处和功效
①、对于甲壮腺素的分泌、提升身体能量及促进身体生长非常重要。
②、碘的营养来源, 紫菜、海带、海菜等
4、 铁：益处和功效
①、对于保证血液健康及促进氧气的循环非常关键。在经期某些妇女可能会缺铁。
②、铁的营养来源；深绿蔬菜、菠菜、青菜、豌豆、萝卜、西芹、水果。
5、 镁：益处和功效
①、是保持肌肉健康，发挥神经系统的正常功能，促进身体生长以及修复细胞所必需的营养素。
②、镁的营养素来源：甜菜根、西兰花、白菜、豌豆、所有水果。
6、 锰：益处和功效
①、对于促进脂肪和碳水化合物的代谢非常重要。
②、锰的营养来源：所有绿叶蔬菜
7、 磷：益处和功效
①、坚固牙齿和骨骼，促进心脏和肾脏健康。
②、磷的营养来源：西兰花、紫花苜蓿、葡萄、猕猴桃、巴乐、甜瓜.
8、 钾：益处和功效
①、是保持心脏，肾脏、神经系统。内循环及血压健康所必需的营养素。
②、钾的营养素来源：深绿蔬菜、萝卜、西红市、香蕉、樱桃、葡萄、猕猴桃、甜瓜
9、 硒：益处和功效
①、是一种强效的抗氧化剂，能够防止癌症和心脏病，并能提高肝脏功能。
②、营养素来源：各种水果和蔬菜。
10、钠：益处和功效
①、过多的盐钠将会导致血压升高，因此烹饪食物时最好少放或不放钠盐,味精,酱油。
②、钠的营养来源；绝大多数水果和蔬菜都有钠，甜瓜、柠檬、苹果、西红市等。
11、硫：益处和功效
①、是保护皮肤，指甲和头发健康，促进大脑功能的重要营养素，还有助于提高肝脏功能。
②、营养素来源；白菜、大蒜、黄瓜、洋葱、萝卜、葡萄等。
12、锌：益处和功效
①、是一种强效的抗氧化剂，对细胞的生长及健康非常关键，促进伤口愈合，并且提高肝脏和激素功能。
②、锌的营养素来源；西兰花、草莓、海藻、大白菜。
健康养生社区
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