拉屎是小事，拉不出来就成了生死大事！
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“便秘不是病，解不出来真要命”。对现代人来说，每天保持肠道通畅，似乎越来越困难了。
引起便秘的原因有很多，例如饮食原因、缺乏运动、排便习惯等。但不管原因是什么，其实我们都可以通过食疗的方式来改善这种症状。
日常生活中，我们所常接触到的很多蔬菜和水果都有缓解便秘的功效。下面小安就推荐几种比较常见的蔬菜和水果，帮你改善便秘的烦恼。
▼便秘吃什么蔬菜最好？
萝卜
萝卜又叫莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食。
萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热等功效。萝卜所含的木制素和辛辣味物质具有有防癌效果。
萝卜中的维生素C含量是梨的10倍，而且萝卜中含有的干扰素诱生剂，具有抗病毒的功效。
吃萝卜（尤其是生萝卜）不仅可以缓解便秘，还可以降低胆固醇、预防高血压和冠心病。
白菜
白菜又称黄芽白，分中脚奶白菜、矮脚奶白菜、鹤斗白菜等不同品种。
白菜富含维生素A、维生素B、维生素C，具有滋阴润燥，护肤养颜的功效。
白菜性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功效。凡是有心烦口渴、粪便不畅、小便黄少等症状的小伙伴，都可以通过食用白菜来改善上述症状。
白菜中含有大量粗纤维，这些粗纤维能够推进肠壁蠕动、帮助肠胃消化、避免粪便干燥。
便秘吃什么水果最好？
香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便的作用。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持一周，可以有效缓解便秘症状。
不过只有熟透的香蕉才具有润肠通便的作用，生香蕉及未熟透的香蕉不仅不能起到润肠通便的作用，还会加剧便秘的症状。
苹果
苹果中含有一种水溶性食物纤维，叫做果胶。果胶可以很好的保护肠壁、活化肠内益生菌，从而达到调整胃肠功能的作用。经常食用苹果，可以有效地清理肠道、预防便秘。
苹果中的有机酸，可以刺激肠道蠕动，有助于人体排便。
菠萝
菠萝中的蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质。饭后食用菠萝，可以令肠胃中的食物充分分解，从而避免食物囤积于肠道之中造成便秘。
此外，菠萝还含有丰富的维生素C。适量食用菠萝不仅可以缓解身体疲劳，还可以美化肌肤。
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以上富含纤维素和维生素的果蔬除了能够帮助肠胃消化，对身体也有好处，所以平日里应当多吃一些。当然，最根本的还是要规律作息、健康膳食、加强运动，这样才能从根源上杜绝便秘哦～https://res.wx.qq.com/mpres/htmledition/images/icon/common/emotion_panel/smiley/smiley_63.pnghttps://res.wx.qq.com/mpres/htmledition/images/icon/common/emotion_panel/smiley/smiley_66.pnghttps://res.wx.qq.com/mpres/htmledition/images/icon/common/emotion_panel/smiley/smiley_63.png
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